MARTWY CIĄG

"trener który robił martwy ciąg bez odkładania 60kg" Wtf? Ten trener ważył 40kg? Czy to rozgrzewka była?

Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]

Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]

od poczatku konkursu z top3 nie wypadłem, teraz pewnie na 3 etapie martwy ciąg wylosuje i ch** xD technika polegnie wg Antosia, bo on wszystko wie najlepiej i bedzie po mnie :D

kotlet jakim ciezarem robisz martwy ciag? ja dodatkowo sciagam lopatki w koncowej fazie prostowania

Plan FBW w pełni wyposażony klub A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) wyciskanie wąsko sztangi 2 serie 5) ściągnie drążka wyciągu górnego 3 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie nóg na maszynie 3 [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...]

Ciężko dać jednoznacznie stwierdzić jak z efektami masowymi, bo była to redukcja, ale do pewnego momentu progres był znaczny (siłowo wiadomo - ujemny bilans, ale pewne jest jedno - po tej redukcji nie została ze mnie sama skóra z układem kostnym ) Jeżeli chodzi o FBW 5x5, to najpewniej wezmę najprostszą wersję, tj. A: - Przysiad ze sztangą na [...]

apokalipsa: Napisalem: "Zrob wyciskanie lezac i martwy ciag na duzych ciezarach i w tej kolejnosci i ostro". Ja w superserie moge laczyc same gorne plecy i klatke. Zarowno wyc lezac jak i ciag powinne byc tu wykonane oddzielnie, jedno po drugim. Nastepne lzejsze cwiczenia to juz ALBO oddzielnie ALBO w superseriach. chodzilo mi [...]

co to za cwiczenie martwy ciąg z przysiadem ?

To może taki podział? PN Push WT Pull ŚR Wolne CZW Nogi PT Push SB Wolne ND Wolne PN Pull WT Nogi ŚR Wolne CZW Push PT Pull SB Wolne ND Wolne Push: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie hantli skos - rozpiętki - military press - sztanga wzdłuż tułowia - unoszenie hantli bokiem - francuskie hantla - francuskie hantlami na leżąco Pull: - [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 66 -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: Obecnie maczfit (pudełka) 2000kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: 28 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

no sęk w tym, że się tak słabo starasz. Stara to się shitman w stosunku do branych dawek i to mogę napisać z pełnym przekonaniem, ale jak widzę Ciebie źle ściągającego drążek górny czy wiosłującego na sztangielce rodem z pokoiku dla lalek czy robiącego martwy ciąg na 170kg na 3 ruchy będąc na dość dobrym cyklu, to sorry, ale wydaje Ci się tylko, [...]

Dotka, właśnie mam Cię na tapecie. 2012 - martwy ciąg z hantlą 5kg. Ja wszystko widzę :)

W czwartek robiłem fajny obwód: zarzut siłowy x6 martwy ciąg x6 push press x6 pull up x5 burpees x8 Polecam.Bear przy tym to light.

Rozdziel martwy ciąg od przysiadu i możesz robić dwa pierwsze zestawy naprzemiennie tylko zbędne izolacje zamień na ćwiczenia złożone np. rozpiętki. Czyli zamiast 1 treningu robić dwa takie same, zamieniając w każdym treningu to ćwiczenie o którym wspomniałeś, tak ?

Nie, daj z zestawu 1 daj przysiad do zestawu 2 i wymień rozpiętki na jakieś bardziej złożone ćwiczenie i trenuj dwoma zestawami naprzemiennie. Czyli stosując się do powyższych zaleceń miało by to wyglądać tak ? : Dzień 1: - Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/8/6) - Martwy ciąg (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangielek (14/12/10) - Wyciskanie [...]

Myślę, że można się zamknąć w dwóch zestawach treningowych i stosować je naprzemiennie. Moi drodzy ! Przeglądając kilka tematów, oraz mając w pamięci wasze wypowiedzi odnośnie sesji treningowych trafiłem na jeszcze jedną rozpiskę FBW, która wygląda następująco: Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): -Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze [...]